Immunity Booster Yoga: हमारा शरीर एक अद्भुत मशीन की तरह है, जो दिन-रात काम करता है। इसे बीमारियों से बचाने का जिम्मा हमारे रोग प्रतिरोधक तंत्र (इम्यून सिस्टम) पर होता है। अगर इम्यूनिटी मजबूत है, तो वायरस और बैक्टीरिया का असर शरीर पर जल्दी नहीं होता। लेकिन अगर यह कमजोर हो जाए, तो छोटी-सी सर्दी-खांसी से लेकर गंभीर बीमारियां भी जल्दी पकड़ लेती हैं। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव, गलत खानपान, नींद की कमी और प्रदूषण हमारी इम्यूनिटी को कमजोर कर रहे हैं।
ऐसे में योग न सिर्फ शरीर को फिट रखता है, बल्कि मन को शांत करके रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत बनाता है। योग करने से शरीर में खून का संचार बेहतर होता है, ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और शरीर की सभी ग्रंथियां बेहतर तरीके से काम करने लगती हैं।
योग और इम्यूनिटी का संबंध | Immunity Booster Yoga
योग सिर्फ शारीरिक व्यायाम नहीं है, यह एक समग्र चिकित्सा पद्धति है जिसमें आसन, प्राणायाम और ध्यान शामिल हैं। जब हम योग करते हैं, तो शरीर का हार्मोनल बैलेंस सही होता है, तनाव हार्मोन ‘कॉर्टिसोल’ का स्तर कम होता है, और पाचन तंत्र मजबूत बनता है। ये सभी चीजें मिलकर इम्यून सिस्टम को सक्रिय करती हैं।
पहला आसन – भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने के साथ-साथ फेफड़ों को मजबूत करता है। जब हम इस आसन को करते हैं, तो छाती फैलती है और फेफड़ों में ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचती है। इससे श्वसन तंत्र दुरुस्त होता है और सर्दी-जुकाम जैसी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा यह आसन तनाव को भी कम करता है, जो इम्यूनिटी कमजोर करने का एक बड़ा कारण है।
दूसरा आसन – ताड़ासन (Mountain Pose)
ताड़ासन देखने में सरल लगता है, लेकिन यह शरीर की मुद्रा सुधारता है, मांसपेशियों को खींचता है और खून का संचार बढ़ाता है। यह आसन शरीर को स्थिर और संतुलित बनाता है, जिससे मानसिक शांति मिलती है और रोगों से लड़ने की क्षमता स्वाभाविक रूप से बढ़ती है।
तीसरा आसन – अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist)
अर्ध मत्स्येन्द्रासन पाचन तंत्र को मजबूत करता है और शरीर से विषैले तत्व बाहर निकालने में मदद करता है। पाचन और इम्यूनिटी का गहरा रिश्ता है – जब पाचन सही रहता है, तो शरीर को पोषण अच्छे से मिलता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
चौथा आसन – सेतु बंधासन (Bridge Pose)
सेतु बंधासन छाती, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को खींचकर शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाता है। यह आसन थायरॉइड ग्रंथि को सक्रिय करता है, जो मेटाबॉलिज्म और हार्मोनल संतुलन के लिए जरूरी है। हार्मोन संतुलित होने से इम्यूनिटी पर भी सकारात्मक असर पड़ता है।
पांचवां आसन – बालासन (Child’s Pose)
बालासन मन और शरीर को गहरी शांति देता है। यह आसन तनाव और चिंता को कम करता है, जिससे शरीर का इम्यून सिस्टम बेहतर काम करता है। आरामदायक मुद्रा में सांस लेने से शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करती है।
योग करते समय जरूरी बातें
योग से फायदा तभी मिलता है जब इसे सही तरीके से और नियमित किया जाए। सुबह खाली पेट योग करना सबसे अच्छा समय है। शुरुआत में आसन को ज्यादा देर तक रोकने की कोशिश न करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। साथ ही, गहरी और नियंत्रित सांस लेना न भूलें।
प्राणायाम और ध्यान का महत्व
इम्यूनिटी बढ़ाने में अनुलोम-विलोम, कपालभाति और भ्रामरी प्राणायाम का बहुत बड़ा योगदान है। ये प्राणायाम फेफड़ों को मजबूत करते हैं और शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं। वहीं, ध्यान करने से मन शांत होता है, जिससे तनाव कम होता है और इम्यून सिस्टम सक्रिय रहता है।
योग के साथ सही खानपान
सिर्फ योग करना ही काफी नहीं है, सही खानपान भी जरूरी है। ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे मेवे और विटामिन C से भरपूर चीजें इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करती हैं। पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं और जंक फूड से दूरी बनाएं।
इम्यूनिटी बढ़ाने में नींद की भूमिका
नींद शरीर के लिए रीसेट बटन की तरह काम करती है। रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है, हार्मोन संतुलित रहते हैं और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। योग करने से नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है।
आज के समय में जब बीमारियां तेजी से फैल रही हैं, मजबूत इम्यूनिटी होना बहुत जरूरी है। योग एक ऐसा साधन है, जो बिना किसी साइड इफेक्ट के आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है। भुजंगासन, ताड़ासन, अर्ध मत्स्येन्द्रासन, सेतु बंधासन और बालासन जैसे आसनों को रोजाना करने से आप न सिर्फ बीमारियों से दूर रहेंगे, बल्कि मानसिक शांति और शारीरिक मजबूती भी पाएंगे।
Lifestyle सम्बन्धी ऐसी और भी जानकारियों और खबरों के लिए हमारे साथ जुड़े रहें! Khabari bandhu पर पढ़ें देश-दुनिया की ताज़ा ख़बरें — एजुकेशन, मनोरंजन, बिज़नेस, धर्म, क्रिकेट, राशिफल और भी बहुत कुछ।
Khoon ki Kami Kaise Puri Karen | खून की कमी अब नहीं रहेगी समस्या– जानें आसान घरेलू नुस्खे
https://khabaribandhu.com/page/2/