Blood Pressure Checking Tips: आजकल की तेज़ और तनावपूर्ण जिंदगी में ब्लड प्रेशर यानी बीपी एक आम समस्या बनता जा रहा है। हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) और लो ब्लड प्रेशर (हाइपोटेंशन) दोनों ही स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए यह बहुत ज़रूरी है कि हम अपने बीपी को नियमित रूप से चेक करें और इसे नियंत्रित रखें। लेकिन अक्सर लोग बीपी चेक करवाते समय सही तरीकों का ध्यान नहीं रखते, जिससे परिणाम गलत आ सकते हैं। इस ब्लॉग में हम आपको बताएंगे कि बीपी चेक करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और नॉर्मल लेवल क्या माना जाता है।
ब्लड प्रेशर क्या है और क्यों जरूरी है इसकी निगरानी?
ब्लड प्रेशर वह दबाव है जो आपके दिल द्वारा खून पंप करने के दौरान आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर पड़ता है। अगर यह दबाव ज्यादा बढ़ जाए तो इसे हाई ब्लड प्रेशर कहते हैं, और अगर यह बहुत कम हो जाए तो इसे लो ब्लड प्रेशर कहा जाता है। हाई बीपी लंबे समय तक रहना दिल, किडनी, मस्तिष्क और अन्य अंगों के लिए खतरनाक हो सकता है। वहीं लो बीपी से चक्कर, थकान और अंगों तक पर्याप्त खून न पहुंच पाने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
बीपी को नियमित चेक करना इसलिए जरूरी है ताकि समय रहते इलाज शुरू किया जा सके और किसी गंभीर बीमारी का खतरा कम किया जा सके।
बीपी चेक करने से पहले ध्यान रखें ये बातें | Blood Pressure Checking Tips
जब आप ब्लड प्रेशर मापने जाएँ, तो सबसे पहले यह जरूरी है कि आप सही समय और सही स्थिति में हों। सबसे अच्छा समय सुबह का होता है, जब आप उठकर नाश्ता किए बिना हों। यदि हाल ही में आपने भारी भोजन किया हो, कॉफी पी हो या व्यायाम किया हो तो बीपी मापने से पहले थोड़ा आराम करें।
बैठते समय यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और पैर जमीन पर टिके हों। हाथ को हार्ट के स्तर पर रखें और पूरी तरह आराम दें। मशीन के लिए सही कफ साइज का इस्तेमाल करें, क्योंकि बहुत बड़ा या बहुत छोटा कफ सही परिणाम नहीं दिखाता।
बीपी मापते समय बातचीत करने से बचें और सांस धीरे-धीरे लें। कोशिश करें कि तनाव मुक्त हों, क्योंकि स्ट्रेस बीपी को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है।
ब्लड प्रेशर मापने के तरीके
आजकल दो तरह के उपकरण उपलब्ध हैं। एक मैनुअल स्फिग्मोमनोमीटर, जिसमें डॉक्टर स्टेथोस्कोप से बीपी मापते हैं। दूसरा डिजिटल ऑटोमेटिक ब्लड प्रेशर मॉनिटर है, जो घर पर भी आसानी से इस्तेमाल किया जा सकता है। डिजिटल मॉनिटर की सही स्थिति और कफ लगाना सीखना जरूरी है।
बीपी को दो संख्याओं में दिखाया जाता है। ऊपर वाली संख्या जिसे सिस्टोलिक प्रेशर कहते हैं, यह बताती है कि दिल के धड़कने के दौरान आपके रक्त वाहिकाओं पर कितना दबाव पड़ता है। नीचे वाली संख्या जिसे डायस्टोलिक प्रेशर कहते हैं, यह बताती है कि दिल आराम की स्थिति में कितना दबाव पड़ता है।
नॉर्मल ब्लड प्रेशर लेवल
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति का नॉर्मल ब्लड प्रेशर आम तौर पर 120/80 mmHg के आसपास होता है। यदि सिस्टोलिक प्रेशर 120 से 129 और डायस्टोलिक प्रेशर 80 से कम हो तो इसे प्रीहाइपरटेंशन कहा जाता है। 130/80 mmHg से अधिक होने पर इसे हाई ब्लड प्रेशर माना जाता है। वहीं 90/60 mmHg से कम होने पर लो ब्लड प्रेशर का खतरा हो सकता है।
नियमित चेकअप से आप अपनी स्थिति को समझ सकते हैं और समय रहते डॉक्टर की सलाह ले सकते हैं।
घर पर बीपी कैसे मापें
घर पर बीपी मापना आसान है, लेकिन इसके लिए कुछ सावधानियां जरूरी हैं। सबसे पहले सही समय चुनें, कोशिश करें कि हर दिन एक ही समय पर मापें। मॉनिटर को आराम से बैठकर हार्ट लेवल पर रखें। यदि दो मापें एक के बाद एक करें, तो बीच में 1-2 मिनट का अंतर दें।
घर पर नियमित माप से यह पता चलता है कि बीपी दिन भर कैसे बदलता है और डॉक्टर को बेहतर जानकारी मिलती है। यह खासकर उन लोगों के लिए जरूरी है जिनका हाई ब्लड प्रेशर या डायबिटीज का इतिहास है।
बीपी को नियंत्रित करने के तरीके
बीपी को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव बहुत असरदार होते हैं। नमक का सेवन कम करना, नियमित व्यायाम करना, स्ट्रेस कम करना, पर्याप्त नींद लेना और हेल्दी डाइट लेना जरूरी है। पानी की मात्रा पर्याप्त रखनी चाहिए और शराब और तंबाकू से दूर रहना चाहिए।
डॉक्टर की सलाह पर दवाइयों का सेवन भी जरूरी हो सकता है। कभी भी बिना डॉक्टर की अनुमति के दवा बदलना या बंद करना नुकसानदेह हो सकता है।
निष्कर्ष
ब्लड प्रेशर की निगरानी हर उम्र के लोगों के लिए जरूरी है। सही तरीके से बीपी मापना और नियमित जांच कराना स्वास्थ्य के लिए जीवनरक्षक हो सकता है। घर पर डिजिटल मॉनिटर का इस्तेमाल और डॉक्टर से समय-समय पर चेकअप कराना आज के समय में जरूरी है। याद रखें कि नॉर्मल ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg के आसपास होना चाहिए। जीवनशैली में बदलाव, सही खान-पान और डॉक्टर की सलाह के साथ आप अपने बीपी को नियंत्रित रख सकते हैं।
ब्लड प्रेशर को नजरअंदाज करना स्वास्थ्य के लिए खतरा बन सकता है। इसलिए आज ही अपने बीपी को नियमित रूप से मापना और सही जानकारी रखना बेहद जरूरी है।
Lifestyle सम्बन्धी ऐसी और भी जानकारियों और खबरों के लिए हमारे साथ जुड़े रहें! Khabari bandhu पर पढ़ें देश-दुनिया की ताज़ा ख़बरें — एजुकेशन, मनोरंजन, बिज़नेस, धर्म, क्रिकेट, राशिफल और भी बहुत कुछ।
Real Or Fake Paneer: मिलावटी पनीर खा रहे हैं आप? सेहत बिगाड़ देगा ये सफेद ज़हर
Muesli Benefits: हेल्दी नाश्ते का सीक्रेट, वजन घटाने से लेकर एनर्जी बढ़ाने तक का परफेक्ट फूड