बिना दवा के बीपी कैसे कंट्रोल करें: हाई ब्लड प्रेशर जिसे हम हिंदी में उच्च रक्तचाप कहते हैं, आज के दौर में एक बहुत आम लेकिन बहुत खतरनाक बीमारी बन चुकी है। खास बात यह है कि इसकी शुरुआत में कोई खास लक्षण नहीं दिखते, लेकिन इसका असर धीरे-धीरे दिल, किडनी, आंखों और दिमाग तक पर होता है। यही वजह है कि इसे “Silent Killer” भी कहा जाता है।
जब किसी व्यक्ति का ब्लड प्रेशर लगातार 140/90 mmHg या उससे अधिक होता है, तो उसे हाई ब्लड प्रेशर कहा जाता है। कुछ मामलों में डॉक्टर दवाएं देते हैं, लेकिन कई लोग ऐसी स्थिति में भी होते हैं जहाँ वे बिना दवा के भी ब्लड प्रेशर को काबू में रख सकते हैं — अगर वे अपने जीवनशैली में कुछ ज़रूरी बदलाव करें।
क्या हमेशा दवा ज़रूरी है?
हाई ब्लड प्रेशर का इलाज पूरी ज़िंदगी दवाओं के भरोसे ही नहीं किया जाता। अगर आप समय रहते प्राकृतिक और घरेलू तरीकों से इसे कंट्रोल करें, तो दवा की ज़रूरत टाली जा सकती है या बहुत कम हो सकती है।
दरअसल, लाइफस्टाइल सुधारना ही इस बीमारी का सबसे बड़ा इलाज है। यह न केवल ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है, बल्कि शरीर के बाकी हिस्सों को भी हेल्दी बनाए रखता है।
ब्लड प्रेशर क्यों बढ़ता है?
ब्लड प्रेशर के बढ़ने के कई कारण होते हैं, जिनमें से ज्यादातर हमारी गलत जीवनशैली और खानपान से जुड़े होते हैं। जैसे:
- ज़्यादा नमक खाना
- शारीरिक श्रम की कमी
- तनाव और चिंता
- मोटापा
- शराब और धूम्रपान
- नींद की कमी
- जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन
- अनुवांशिक कारण (परिवार में पहले से किसी को होना)
इन कारणों को यदि समय पर सुधारा जाए, तो ब्लड प्रेशर को बिना दवा के भी नियंत्रित किया जा सकता है।
क्या संभव है ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक रूप से ठीक करना?
इसका जवाब है – हां, बिल्कुल!
बहुत सारे लोगों ने सिर्फ अपने भोजन, व्यायाम और मानसिक स्थिति को सुधारकर ब्लड प्रेशर को सामान्य स्तर तक लाया है। हालांकि यह एक धीमी प्रक्रिया होती है, लेकिन स्थायी और सुरक्षित होती है।
इसके लिए आपको अपने रोज़मर्रा के छोटे-छोटे फैसलों को ध्यान से लेना होता है – क्या खाएं, कब खाएं, कितनी नींद लें, कैसे तनाव को संभालें, और शरीर को किस तरह एक्टिव रखें।
भोजन से मिल सकती है दवा से बेहतर राहत
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सबसे बड़ा योगदान आपका खानपान देता है। नमक की मात्रा कम करना, पोटैशियम से भरपूर चीज़ें जैसे केले, पालक, टमाटर को भोजन में शामिल करना बेहद मददगार होता है।
इसके साथ-साथ तली-भुनी चीज़ें, पैकेज्ड फूड, रेड मीट, अधिक तेल या घी, और मिठाइयों से दूरी बनाना ज़रूरी होता है।
फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज, बादाम, अखरोट, लहसुन, ओट्स, और लो फैट डेयरी ब्लड प्रेशर को नैचुरली कम करने में मदद करते हैं।
नमक करता है मीठा ज़हर की तरह काम
आपको जानकर हैरानी होगी कि रोज़ाना के भोजन में जरा सा ज्यादा नमक भी आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। WHO की सिफारिश है कि एक वयस्क व्यक्ति को 5 ग्राम (लगभग एक चम्मच) से अधिक नमक नहीं खाना चाहिए।
अक्सर लोग सोचते हैं कि सिर्फ ऊपर से नमक न डालना ही काफी है, लेकिन हकीकत ये है कि बिस्किट, नमकीन, आचार, चिप्स और डिब्बाबंद चीज़ों में छुपा हुआ नमक सबसे ज़्यादा नुकसान करता है।
व्यायाम से खुलती है धमनियाँ
शरीर को रोज़ाना सक्रिय रखना यानी 30 से 45 मिनट तक नियमित व्यायाम करना, हाई ब्लड प्रेशर को काबू में लाने का एक बेहतरीन तरीका है। इससे आपकी धमनियाँ लचीली बनती हैं और ब्लड फ्लो बेहतर होता है।
आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है – तेज़ चलना, साइकिल चलाना, योग करना, या डांस जैसे हल्के और सरल व्यायाम भी बहुत प्रभावी हैं।
योग और ध्यान – तनाव घटाएं, जीवन सुधारे
तनाव ब्लड प्रेशर का सबसे बड़ा कारण है। ऐसे में योग और ध्यान (मेडिटेशन) बहुत मददगार होते हैं। प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और नाड़ी शोधन से न केवल सांसें गहरी होती हैं, बल्कि दिमाग भी शांत रहता है।
जब आप शांत होते हैं, तो हार्ट रेट सामान्य रहता है, जिससे ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में आता है। रोज़ाना सिर्फ 15-20 मिनट का ध्यान आपके जीवन में बड़ा बदलाव ला सकता है।
नींद – एक अनदेखा इलाज
क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि जब आपकी नींद पूरी नहीं होती, तो सिर भारी लगता है और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है? नींद की कमी से शरीर में तनाव हार्मोन Cortisol बढ़ता है, जो ब्लड प्रेशर को भी बढ़ा सकता है।
इसलिए, हर व्यक्ति को रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लेनी चाहिए, और सोने से पहले मोबाइल या टीवी से दूरी बनानी चाहिए।
वजन घटाना है ज़रूरी
मोटापा सीधे तौर पर हाई ब्लड प्रेशर से जुड़ा हुआ है। अगर आप वजन घटाते हैं, तो आपके दिल पर कम दबाव पड़ता है और ब्लड प्रेशर खुद-ब-खुद सामान्य होने लगता है।
हर 5 किलो वजन घटाने पर ब्लड प्रेशर औसतन 4-5 पॉइंट कम हो सकता है। इसलिए फिजिकल एक्टिविटी और हेल्दी डाइट पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है।
शराब और धूम्रपान से दूरी बनाएं
शराब और सिगरेट दोनों ही ब्लड प्रेशर को अस्थायी रूप से बढ़ाते हैं, लेकिन अगर आदत बन जाए तो यह स्थायी खतरा बन जाता है। धूम्रपान आपकी धमनियों को सख्त करता है, जिससे रक्तचाप और दिल की बीमारियों का जोखिम बढ़ता है।
अगर आप ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना चाहते हैं, तो इन दोनों से पूरी तरह दूरी बनाना ही बेहतर है।
घरेलू उपाय जो असरदार साबित हो सकते हैं
कुछ प्राकृतिक और आयुर्वेदिक चीज़ें जैसे लहसुन, आंवला, मेथी दाना, तुलसी, गिलोय और दालचीनी ब्लड प्रेशर को काबू में रखने में मदद कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें, इन्हें दवा का विकल्प नहीं, बल्कि सहायक उपाय माना जाना चाहिए।
इनका नियमित सेवन, सही मात्रा और सही तरीके से किया जाए तो ये शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं।
नियमित जांच – नज़र रखें अपने नंबरों पर
कई बार हमें कोई लक्षण महसूस नहीं होते लेकिन ब्लड प्रेशर बढ़ा होता है। इसलिए हर व्यक्ति को महीने में कम से कम एक बार अपना बीपी जांचना चाहिए, खासकर अगर उम्र 40 से अधिक है या परिवार में किसी को यह समस्या है।
अगर आप डॉक्टर के पास न जा सकें, तो डिजिटल बीपी मशीन घर पर रखें और खुद निगरानी रखें।
शरीर सुनेगा, अगर आप समझेंगे
ब्लड प्रेशर कोई ऐसी बीमारी नहीं है जिसका इलाज सिर्फ गोली से हो। यह एक जीवनशैली से जुड़ी स्थिति है, और जब तक आप अपने जीवन के तरीकों में सुधार नहीं लाते, तब तक दवा भी स्थायी समाधान नहीं है।
अगर आप थोड़ा-थोड़ा बदलाव रोज़ाना करते जाएं – खानपान सुधारे, व्यायाम करें, तनाव से दूर रहें, तो बिना दवा के भी ब्लड प्रेशर को पूरी तरह नियंत्रण में रखा जा सकता है।
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