Avocado Health Benefits in Hindi: एवोकाडो को अक्सर “सुपरफूड” कहा जाता है। इसका कारण है कि यह फल केवल स्वादिष्ट ही नहीं बल्कि पोषण से भी भरपूर होता है। इसमें हेल्दी फैट्स, विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। यही वजह है कि डॉक्टर और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स एवोकाडो को डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं। आज हम आपको बताएंगे कि रोज़ाना एवोकाडो खाने से शरीर को कौन-कौन से फायदे मिल सकते हैं।
Avocado Health Benefits in Hindi: 9 जबरदस्त कारण, क्यों खाना चाहिए रोज़
एवोकाडो दिल को बनाए हेल्दी
दिल की बीमारियाँ आज के समय की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्या बन चुकी हैं। एवोकाडो में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स (Monounsaturated fats) ब्लड में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं। इससे दिल की धड़कनें मजबूत रहती हैं और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। एवोकाडो को रोज़ाना खाने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
एवोकाडो वज़न कंट्रोल करने में मददगार
आजकल मोटापा लाखों लोगों की समस्या है। ऐसे में एवोकाडो आपके लिए एक नैचुरल साथी साबित हो सकता है। इसमें मौजूद फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे बार-बार भूख लगने की समस्या कम होती है। साथ ही इसमें हेल्दी फैट्स होते हैं जो शरीर को जरूरी ऊर्जा देते हैं, लेकिन वजन नहीं बढ़ाते। यही कारण है कि डाइटिंग करने वाले लोग अपने मील में एवोकाडो को ज़रूर शामिल करते हैं।
एवोकाडो त्वचा और बालों के लिए वरदान
अगर आप चाहते हैं कि आपकी स्किन ग्लो करे और बाल मजबूत बने रहें, तो एवोकाडो आपके लिए बेस्ट सुपरफूड है। इसमें विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है, जो त्वचा को अंदर से पोषण देते हैं और झुर्रियों को दूर करने में मदद करते हैं। इसके अलावा एवोकाडो का सेवन और इसका ऑयल दोनों ही बालों को मजबूत और चमकदार बनाने में असरदार हैं।
एवोकाडो पाचन को रखे दुरुस्त
खराब डाइजेशन और कब्ज की समस्या आम हो गई है। एवोकाडो में मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। यह आंतों की सफाई करता है और पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर करता है। अगर आप रोज़ाना नाश्ते में एवोकाडो को शामिल करते हैं, तो कब्ज और अपच से छुटकारा मिल सकता है।
एवोकाडो हड्डियों को बनाए मजबूत
एवोकाडो में विटामिन K, कैल्शियम और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है। ये सभी पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। नियमित रूप से एवोकाडो खाने से हड्डियों में कैल्शियम की कमी पूरी होती है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचाव होता है।
एवोकाडो ब्लड प्रेशर को करे कंट्रोल
हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन आजकल हर तीसरे व्यक्ति की समस्या बन चुका है। एवोकाडो में पोटैशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करती है। पोटैशियम शरीर में सोडियम का संतुलन बनाए रखता है और धमनियों पर दबाव कम करता है। इसलिए हाई BP के मरीजों को अपनी डाइट में एवोकाडो ज़रूर शामिल करना चाहिए।
एवोकाडो बढ़ाए आंखों की रोशनी
आंखों की सेहत को मजबूत बनाए रखने के लिए एवोकाडो का सेवन बेहद फायदेमंद है। इसमें ल्यूटिन (Lutein) और ज़ेक्सैन्थिन (Zeaxanthin) नामक एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो रेटिना को मजबूत करते हैं और उम्र बढ़ने के साथ आने वाली दृष्टि संबंधी समस्याओं से बचाते हैं। नियमित सेवन से आंखों की रोशनी तेज होती है और मोतियाबिंद का खतरा भी कम हो सकता है।
एवोकाडो कैंसर से बचाव में मददगार
एवोकाडो में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। फ्री रेडिकल्स सेल्स को नुकसान पहुंचाकर कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बनते हैं। एवोकाडो का सेवन कैंसर सेल्स की ग्रोथ को रोकने में मदद करता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
एवोकाडो दिमाग को रखे शार्प
एवोकाडो को “ब्रेन-फ्रेंडली फूड” कहा जाता है। इसमें मौजूद हेल्दी फैट्स और विटामिन्स मस्तिष्क तक ब्लड फ्लो को बेहतर करते हैं। इसके अलावा इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड्स याददाश्त को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक, सभी के लिए एवोकाडो दिमागी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है।
एवोकाडो गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद
गर्भवती महिलाओं के लिए एवोकाडो किसी वरदान से कम नहीं है। इसमें मौजूद फोलेट बच्चे के मस्तिष्क और स्पाइनल कॉर्ड के विकास में अहम भूमिका निभाता है। इसके अलावा इसमें आयरन और विटामिन C भी मौजूद होते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान मां और बच्चे दोनों के लिए आवश्यक हैं।
एवोकाडो खाने का सही तरीका
एवोकाडो को आप सलाद, स्मूदी, टोस्ट, सूप या सीधा फल के रूप में खा सकते हैं। इसके अलावा एवोकाडो ऑयल भी मार्केट में उपलब्ध है, जिसे आप कुकिंग या स्किन केयर में इस्तेमाल कर सकते हैं। ध्यान रहे कि इसे ज्यादा गर्म न करें, क्योंकि अधिक गर्म करने से इसके पोषक तत्व कम हो सकते हैं।
एवोकाडो एक ऐसा फल है जो आपकी सेहत के साथ-साथ आपके लुक्स और फिटनेस को भी बेहतर बना सकता है। इसके 9 प्रमुख फायदे इसे सुपरफूड बनाते हैं। अगर आप हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में एवोकाडो को ज़रूर शामिल करें।
Lifestyle सम्बन्धी ऐसी और भी जानकारियों और खबरों के लिए हमारे साथ जुड़े रहें! Khabari bandhu पर पढ़ें देश-दुनिया की ताज़ा ख़बरें — एजुकेशन, मनोरंजन, बिज़नेस, धर्म, क्रिकेट, राशिफल और भी बहुत कुछ।
नमी और बरसात में कपड़ों से फफूंद और बदबू हटाने के आसान घरेलू उपाय