Garba Nights 2025: 22 सितंबर 2025 से नवरात्रि का पावन पर्व शुरू हो चुका है। इस पर्व में केवल मां दुर्गा की पूजा, व्रत और भजन-कीर्तन ही नहीं, बल्कि गरबा और डांडिया नाइट्स भी इसका अहम आकर्षण हैं। नौ दिनों तक लोग घंटों तक म्यूजिक की ताल पर गरबा नृत्य करते हैं, जिससे माहौल में जोश और उत्साह का अनुभव होता है।
हालांकि, लंबे समय तक लगातार डांस करने से शरीर पर दबाव पड़ सकता है। कई बार खबरें आती हैं कि गरबा के दौरान लोग थकान या डिहाइड्रेशन की वजह से चक्कर खाकर गिर जाते हैं। ऐसे में मस्ती के साथ-साथ अपनी सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है।
एक्सपर्ट की सलाह: हाइड्रेशन सबसे पहले | Garba Nights 2025
हाल ही में ऑर्थोपेडिक सर्जन और हेल्थ एजुकेटर डॉ. मनन वोरा ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो साझा किया, जिसमें उन्होंने गरबा खेलते समय कुछ खास टिप्स दी। डॉ. वोरा के अनुसार, गरबा खेलने से पहले पानी पीना बेहद जरूरी है।
डांस करते समय शरीर से बहुत पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन होने का खतरा रहता है। अगर समय पर पानी नहीं पीया गया तो चक्कर, कमजोरी और बेहोशी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए दिनभर पर्याप्त पानी पीते रहें और गरबा के दौरान भी बीच-बीच में छोटे-छोटे सिप लेते रहें।
डॉ. वोरा का कहना है कि हाइड्रेशन सिर्फ पानी तक ही सीमित नहीं होना चाहिए। गरबा के दौरान इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक का सेवन भी शरीर में आवश्यक मिनरल्स और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।
एनर्जी बनाए रखने के लिए हल्का और पौष्टिक भोजन
डॉ. मनन वोरा ने बताया कि गरबा खेलने से पहले हल्का और पौष्टिक भोजन करना चाहिए। बहुत भारी या ऑयली खाना खाने से थकान और आलस बढ़ सकता है। इसके बजाय, फ्रूट्स, ड्राई फ्रूट्स और हल्के स्नैक्स को प्राथमिकता दें।
इनका सेवन आपको ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेगा और लंबे समय तक डांस करने की क्षमता देगा। इसके अलावा, गरबा के दौरान चॉकलेट या एनर्जी बार भी साथ रखना फायदेमंद रहता है। कमजोरी महसूस होने पर ये तुरंत राहत प्रदान करते हैं।
आराम करना भी उतना ही जरूरी
लगातार कई घंटे डांस करना शरीर पर दबाव डालता है। डॉ. वोरा ने कहा कि बीच-बीच में थोड़ा आराम करना आवश्यक है। यह मांसपेशियों को रिलैक्स करने का मौका देता है और शरीर को फिर से ऊर्जा पाने में मदद करता है।
गरबा के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेने से शरीर को थकान कम महसूस होती है और आप पूरे नृत्य का आनंद लंबे समय तक ले सकते हैं।
इमरजेंसी में क्या करें?
कभी-कभी भीड़ में किसी व्यक्ति को अचानक चक्कर या कमजोरी हो सकती है और वह गिर सकता है। ऐसी स्थिति में तुरंत मेडिकल हेल्प बुलाना जरूरी है।
यदि व्यक्ति को सांस लेने में कठिनाई हो रही हो, तो सीपीआर (CPR) देना जीवनरक्षक साबित हो सकता है। इसके लिए अपनी हथेलियों को व्यक्ति की छाती के बीच में रखें और लगभग 100 से 120 बार प्रति मिनट की रफ्तार से जोर से दबाव दें। यह फौरन श्वसन और रक्त संचार में मदद करता है।
डॉ. वोरा का कहना है कि त्योहार का असली आनंद तभी आता है जब हम खुद भी स्वस्थ रहें और अपने आस-पास के लोगों की सुरक्षा का ध्यान रखें।
गरबा नाइट्स के लिए अतिरिक्त सुझाव
इसके अलावा, गरबा के दौरान कुछ और बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है। म्यूजिक और रौशनी में घंटों डांस करने के दौरान आरामदायक कपड़े और सही फुटवियर पहनना जरूरी है। इससे शरीर पर दबाव कम होता है और चोट लगने का खतरा भी घटता है।
गरबा के दौरान हल्की स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करना भी फायदेमंद होता है। इससे मांसपेशियों की लोच बनी रहती है और चोट से बचाव होता है।
सुरक्षित और मजेदार गरबा का आनंद
नवरात्रि के दौरान गरबा और डांडिया का आनंद लेने के लिए हाइड्रेशन, हल्का भोजन और आराम को प्राथमिकता देना जरूरी है। इन आसान टिप्स का पालन करके आप बिना थके पूरे नवरात्रि में मस्ती कर सकते हैं।
डॉ. वोरा ने कहा कि थोड़े-थोड़े समय पर पानी पीते रहें, हल्का खाना खाएं और डांस के बाद आराम जरूर करें। ये उपाय न केवल आपके स्वास्थ्य की सुरक्षा करेंगे बल्कि आपके उत्सव के अनुभव को भी अधिक आनंददायक बनाएंगे।
गरबा नाइट्स का असली मज़ा तभी है जब आप सेहतमंद रहें, अपने दोस्तों और परिवार के साथ सुरक्षित तरीके से नृत्य करें और पूरे उत्सव का आनंद लें।
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