Glowing Skin Diet: न्यूट्रिशनिस्ट्स के मुताबिक रोजाना खाएं ये 7 फूड्स और पाएं नेचुरल ग्लो

Glowing Skin Diet: हर किसी का सपना होता है कि उसकी स्किन ग्लो करे, दाग-धब्बे ना हों और चेहरा हमेशा हेल्दी और यंग दिखे। स्किन की खूबसूरती सिर्फ कॉस्मेटिक्स या ब्यूटी प्रोडक्ट्स से नहीं आती, बल्कि सही खान-पान और पोषण से आती है। हेल्दी डाइट और न्यूट्रिशन से स्किन को अंदर से वह पोषण मिलता है जिसकी उसे ज़रूरत होती है।

न्यूट्रिशनिस्ट्स का कहना है कि अगर आप रोजाना अपनी डाइट में कुछ खास फूड्स शामिल करें, तो आपकी स्किन नेचुरली ग्लो करने लगेगी और आपको किसी एक्सपेंसिव ट्रीटमेंट की जरूरत नहीं पड़ेगी। आइए जानते हैं वे 7 फूड्स जो आपकी स्किन को खूबसूरत, हेल्दी और जवान बनाए रखते हैं।

1. एवोकाडो – स्किन को बनाता है सॉफ्ट और हाइड्रेटेड | Glowing Skin Diet

एवोकाडो हेल्दी फैट्स से भरपूर होता है। इसमें मौजूद विटामिन E और विटामिन C स्किन को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और कोलाजेन प्रोडक्शन बढ़ाते हैं। इससे झुर्रियां कम होती हैं और स्किन सॉफ्ट दिखती है।
अगर आप रोजाना डाइट में आधा एवोकाडो शामिल करते हैं, तो आपकी स्किन लंबे समय तक मॉइस्चराइज्ड और ग्लोइंग बनी रहती है।

2. नट्स और सीड्स – नैचुरल विटामिन E का खजाना

बादाम, अखरोट, काजू, चिया सीड्स और अलसी के बीज स्किन के लिए सुपरफूड्स माने जाते हैं। ये ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, जिंक और विटामिन E से भरपूर होते हैं।
नट्स और सीड्स रोजाना खाने से स्किन पर डलनेस और ड्राईनेस नहीं आती। साथ ही, ये मुंहासों को कम करने में भी मदद करते हैं।

3. मौसमी फल – विटामिन C का नेचुरल सोर्स

संतरा, पपीता, आम, कीवी और अमरूद जैसे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट स्किन को डलनेस से बचाता है और उसे नेचुरल ग्लो देता है।
न्यूट्रिशनिस्ट्स के अनुसार, विटामिन C कोलाजेन सिंथेसिस के लिए बेहद जरूरी है, जो स्किन को टाइट और यंग बनाए रखता है।

4. हरी सब्जियां – डिटॉक्स और ग्लो का सीक्रेट

Glowing Skin Diet: पालक, केल, ब्रोकली और हरी बीन्स स्किन के लिए वरदान हैं। इनमें मौजूद आयरन, फोलेट और विटामिन K स्किन को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।
हरी सब्जियों का नियमित सेवन आपकी स्किन को पिंपल्स और ब्लैकहेड्स से बचाता है और आपको नेचुरल रेडियंस देता है।

5. फैटी फिश – ओमेगा-3 का पावरहाउस

सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी फैटी फिश स्किन को हेल्दी रखने के लिए सबसे बेस्ट फूड्स में से एक हैं। इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और प्रोटीन स्किन को डीप से पोषण देते हैं और इन्फ्लेमेशन कम करते हैं।
अगर आप नॉन-वेज नहीं खाते तो अलसी के बीज या अखरोट खाकर भी ओमेगा-3 की कमी पूरी कर सकते हैं।

6. डार्क चॉकलेट – स्किन को बनाता है शाइनी और हेल्दी

डार्क चॉकलेट सिर्फ टेस्ट ही नहीं बल्कि हेल्थ और स्किन के लिए भी बेहद फायदेमंद है। इसमें मौजूद फ्लेवोनॉयड्स स्किन को यूवी डैमेज से बचाते हैं और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं।
रोजाना 2-3 स्क्वेयर डार्क चॉकलेट खाने से स्किन की क्वालिटी बेहतर होती है और वह ज्यादा शाइनी और हेल्दी दिखती है।

7. दही और फर्मेंटेड फूड – स्किन के लिए प्रीबायोटिक का बूस्टर

स्किन की खूबसूरती का सीधा कनेक्शन आपके गट हेल्थ से होता है। दही, किमची, इडली और इडली जैसी फर्मेंटेड चीजें प्रीबायोटिक्स का शानदार सोर्स हैं। ये गट हेल्थ को ठीक करते हैं और स्किन पर नेचुरल ग्लो लाते हैं।

हेल्दी स्किन के लिए जरूरी टिप्स

इन फूड्स को खाने के साथ-साथ कुछ हेल्दी लाइफस्टाइल हैबिट्स भी अपनानी चाहिए:

• दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

• पर्याप्त नींद लें, क्योंकि स्किन रिपेयर रात में होती है।

• धूप में निकलते समय सनस्क्रीन जरूर लगाएं।

• प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड से दूरी बनाएं।

अगर आप नेचुरली ग्लोइंग और हेल्दी स्किन चाहते हैं तो ब्यूटी प्रोडक्ट्स से ज्यादा फोकस अपनी डाइट पर करें। न्यूट्रिशनिस्ट्स की मानें तो एवोकाडो, नट्स, मौसमी फल, हरी सब्जियां, फैटी फिश, डार्क चॉकलेट और दही जैसे फूड्स रोजाना डाइट में शामिल करने से आपकी स्किन लंबे समय तक जवां और खूबसूरत बनी रहेगी।

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