Multivitamin Uses in Hindi: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग संतुलित आहार नहीं ले पाते। काम का दबाव, अनियमित लाइफस्टाइल, जंक फूड की आदत और पोषण की कमी के कारण शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल्स नहीं मिल पाते। यही वजह है कि कई बार लोग कमजोरी, थकान, बालों का झड़ना, स्किन प्रॉब्लम्स और इम्यूनिटी कम होने जैसी समस्याओं का सामना करते हैं।
ऐसे समय पर मल्टीविटामिन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स में शरीर के लिए जरूरी कई विटामिन और मिनरल्स एक साथ होते हैं, जो शरीर की पोषण की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। लेकिन सवाल यह है कि मल्टीविटामिन कब लेना चाहिए, इसे खाने का सही समय क्या है और क्या इसके कुछ नुकसान भी हो सकते हैं?
मल्टीविटामिन क्या होते हैं? Multivitamin Uses in Hindi
मल्टीविटामिन ऐसे सप्लीमेंट्स होते हैं जिनमें अलग-अलग प्रकार के विटामिन और मिनरल्स का कॉम्बिनेशन मौजूद होता है। इनमें विटामिन A, B-कॉम्प्लेक्स, C, D, E और K के साथ-साथ कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, जिंक और फॉस्फोरस जैसे खनिज भी शामिल होते हैं।
इनका मकसद शरीर को अतिरिक्त पोषण देना होता है, खासकर तब जब हमारी रोज़मर्रा की डाइट से सभी जरूरी पोषक तत्व पूरे नहीं हो पाते।
मल्टीविटामिन लेने का सही समय
डॉक्टर्स और न्यूट्रिशनिस्ट्स के मुताबिक, मल्टीविटामिन का असर तब ज्यादा होता है जब इसे सही समय पर लिया जाए।
- सुबह नाश्ते के बाद मल्टीविटामिन लेना सबसे फायदेमंद माना जाता है।
- खाली पेट कभी भी मल्टीविटामिन नहीं लेना चाहिए क्योंकि इससे गैस्ट्रिक प्रॉब्लम, मतली या पेट दर्द हो सकता है।
- विटामिन D और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व दिन में लेना ज्यादा असरदार होता है क्योंकि इन्हें शरीर धूप और एक्टिविटी के समय बेहतर तरीके से अवशोषित करता है।
- कुछ मल्टीविटामिन रात में खाने के बाद भी लिए जा सकते हैं, खासकर अगर इनमें मैग्नीशियम या आयरन हो, लेकिन इसके लिए डॉक्टर की सलाह जरूरी है।
मल्टीविटामिन खाने से शरीर पर क्या असर पड़ता है?
मल्टीविटामिन का नियमित सेवन करने से शरीर पर कई तरह के पॉजिटिव इफेक्ट्स पड़ते हैं।
- इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और शरीर बीमारियों से लड़ने के लिए ज्यादा सक्षम बनता है।
- हड्डियां और दांत मजबूत होते हैं क्योंकि इसमें कैल्शियम और विटामिन D शामिल होते हैं।
- स्किन और बाल हेल्दी बनते हैं क्योंकि विटामिन E और बायोटिन मौजूद होते हैं।
- थकान और कमजोरी कम होती है क्योंकि इसमें आयरन और विटामिन B12 होते हैं।
- दिल और दिमाग स्वस्थ रहते हैं क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और अन्य माइक्रोन्यूट्रिएंट्स भी हो सकते हैं।
मल्टीविटामिन के नुकसान भी हो सकते हैं
हर चीज की तरह मल्टीविटामिन का ओवरडोज भी शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
- जरूरत से ज्यादा विटामिन A का सेवन लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है।
- आयरन का ओवरडोज कब्ज और उल्टी जैसी समस्या पैदा कर सकता है।
- विटामिन D की अधिकता किडनी पर असर डाल सकती है।
- बिना डॉक्टर की सलाह के लंबे समय तक मल्टीविटामिन लेने से शरीर के हार्मोनल बैलेंस पर असर पड़ सकता है।
इसीलिए मल्टीविटामिन को हमेशा डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह पर ही लेना चाहिए।
किन लोगों को मल्टीविटामिन की ज्यादा जरूरत होती है?
हर किसी को मल्टीविटामिन लेने की जरूरत नहीं होती। अगर आपकी डाइट संतुलित और पौष्टिक है तो आपको अतिरिक्त सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन कुछ लोग ऐसे हैं जिन्हें इसकी खास जरूरत पड़ सकती है।
- प्रेग्नेंट और स्तनपान कराने वाली महिलाएं
- छोटे बच्चे और किशोर जिनकी ग्रोथ हो रही है
- बुजुर्ग जिनकी हड्डियां और इम्यूनिटी कमजोर हो रही है
- वे लोग जिनका काम ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी वाला है
- शाकाहारी लोग जिन्हें कई जरूरी पोषक तत्व सिर्फ डाइट से नहीं मिल पाते
डाइट से मल्टीविटामिन कैसे मिले?
हालांकि सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करना एक विकल्प है, लेकिन शरीर की असली जरूरत नेचुरल डाइट से पूरी होनी चाहिए।
- हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, दूध, दालें, बीन्स और नट्स में प्राकृतिक रूप से सभी विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं।
- मछली, अंडे और चिकन नॉनवेज खाने वालों के लिए बेहतरीन स्रोत हैं।
- मौसमी फल और सब्जियां खाने से शरीर को प्राकृतिक मल्टीविटामिन मिलते हैं।
लाइफस्टाइल और मल्टीविटामिन
सिर्फ सप्लीमेंट्स ही हड्डियों और शरीर को मजबूत नहीं बना सकते। इसके लिए हेल्दी लाइफस्टाइल भी जरूरी है।
- नियमित एक्सरसाइज करें और योग को अपनाएं।
- धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं।
- नींद पूरी लें और स्ट्रेस कम करें।
- समय पर खाना खाएं और जंक फूड से बचें।
मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स शरीर को जरूरी पोषण देने में मददगार होते हैं, लेकिन ये संतुलित आहार का विकल्प नहीं हैं। अगर आप सही समय पर और डॉक्टर की सलाह के अनुसार इन्हें लेते हैं तो ये आपको थकान, कमजोरी, इम्यूनिटी की कमी और कई हेल्थ प्रॉब्लम्स से बचा सकते हैं।
लेकिन ध्यान रहे, इनका जरूरत से ज्यादा सेवन नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज को लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाकर ही मल्टीविटामिन का इस्तेमाल करें।
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