आंखों की सही देखभाल कैसे करें: आज की डिजिटल दुनिया में ऑफिस वर्क, ऑनलाइन क्लासेज, फ्रीलांसिंग और गेमिंग जैसी गतिविधियों के कारण हम दिन का बड़ा हिस्सा कंप्यूटर, लैपटॉप या मोबाइल स्क्रीन के सामने बिताते हैं। कई लोग रोजाना 6 घंटे या उससे अधिक स्क्रीन के सामने रहते हैं। ऐसे में आंखों की समस्या होना आम बात है। आंखों में थकान, जलन, ड्राई आई, धुंधली दृष्टि या सिरदर्द जैसी समस्याएँ सामने आ सकती हैं। इसलिए यह जरूरी है कि हम अपनी आंखों की सही देखभाल करें।
क्यों होती हैं आंखों की समस्याएँ?
स्क्रीन पर लगातार ध्यान केंद्रित करने से आंखों की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। इस स्थिति को Digital Eye Strain (डिजिटल आंखों की थकान) कहा जाता है। इसके मुख्य कारण हैं:
-
लगातार लंबी अवधि तक स्क्रीन पर देखना
-
पर्याप्त ब्रेक न लेना
-
गलत लाइटिंग या स्क्रीन की चमक अधिक होना
-
कंप्यूटर या मोबाइल की गलत दूरी और एंगल
-
आँखों की नमकिय सतह (tear film) का कम होना
आंखों की देखभाल के लिए सुझाव:
-
20-20-20 नियम अपनाएँ
हर 20 मिनट स्क्रीन देखने के बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और थकान कम होती है। -
सही स्क्रीन दूरी और एंगल
स्क्रीन को आंखों से लगभग 50-70 सेंटीमीटर दूर रखें। स्क्रीन का ऊपरी किनारा आंखों की लाइन से थोड़ा नीचे होना चाहिए। इससे गर्दन और आंखों पर दबाव कम होता है। -
ब्राइटनेस और कंट्रास्ट नियंत्रित करें
स्क्रीन की ब्राइटनेस कमरे की रोशनी के अनुसार एडजस्ट करें। बहुत ज्यादा चमक या बहुत कम रोशनी दोनों आंखों के लिए हानिकारक हैं। -
ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें
कंप्यूटर और मोबाइल की स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आंखों पर तनाव डालती है। इसके लिए आप ब्लू लाइट फिल्टर वाले ग्लास या स्क्रीन सेटिंग का उपयोग कर सकते हैं। -
अच्छी लाइटिंग सुनिश्चित करें
काम करने वाली जगह पर पर्याप्त और संतुलित रोशनी होनी चाहिए। सीधे स्क्रीन पर या आंखों में रिफ्लेक्शन न आए। प्राकृतिक रोशनी सबसे बेहतर होती है। -
ब्रेक लें और पलकों को मोड़ें
लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने से आंखों की नमी कम हो जाती है। हर 1-2 घंटे में छोटे ब्रेक लें और अपनी आंखों को बंद करके पलकों को धीरे-धीरे मोड़ें। -
आंखों की एक्सरसाइज करें
-
आंखें ऊपर-नीचे और दाएँ-बाएँ घुमाएँ
-
फोकस बदलने की एक्सरसाइज करें (किताब से दूर किसी वस्तु पर ध्यान दें और फिर वापस देखें)
-
आंखों को हल्के से दबाएं और मसाज करें
-
-
आंखों की नमी बनाए रखें
अगर आंखों में dryness है तो आर्टिफिशियल टियर्स या आइस ड्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं। लंबे समय तक एयर कंडीशनर या पंखे के सामने रहना भी dryness बढ़ा सकता है। -
स्वस्थ आहार लें
आंखों के लिए विटामिन A, C, E और ओमेगा-3 फैटी एसिड महत्वपूर्ण हैं। गाजर, पालक, टमाटर, मछली, मेवे और बीज (सेड्स) को आहार में शामिल करें। -
सही नींद और हाइड्रेशन
पर्याप्त नींद लेना और दिन भर पानी पीना आंखों की सेहत के लिए बहुत जरूरी है। नींद पूरी न होने पर आंखों में सूजन और थकान अधिक होती है। -
रिफ्रेशिंग तकनीक
कंप्यूटर के काम के दौरान आंखों को समय-समय पर आराम दें। खिड़की से बाहर देखें या हर घंटे 5 मिनट का छोटा ब्रेक लें। -
सक्रिय रहना
एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और आंखों को भी पर्याप्त पोषण मिलता है।
ऑनलाइन काम और डिजिटल जीवनशैली के कारण हमारी आंखें लगातार तनाव में रहती हैं। लेकिन सही आदतें अपनाकर और नियमित ब्रेक लेकर, हम आंखों की थकान और समस्या को कम कर सकते हैं। 6 घंटे ऑनलाइन काम करना अब आम हो गया है, इसलिए अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए जागरूक होना बेहद जरूरी है। सही दूरी, ब्राइटनेस, नींद, आहार और आंखों की एक्सरसाइज से हम लंबे समय तक अपनी दृष्टि को स्वस्थ रख सकते हैं।
याद रखें, आंखें हमारे शरीर का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। उनका ध्यान रखना सिर्फ काम या पढ़ाई के लिए नहीं, बल्कि जीवन भर स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने के लिए भी जरूरी है। डिजिटल समय में आंखों की देखभाल को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना अब अनिवार्य हो गया है।
Lifestyle सम्बन्धी ऐसी और भी जानकारियों और खबरों के लिए हमारे साथ जुड़े रहें! Khabari bandhu पर पढ़ें देश-दुनिया की ताज़ा ख़बरें — एजुकेशन, मनोरंजन, बिज़नेस, धर्म, क्रिकेट, राशिफल और भी बहुत कुछ।
5 Healthy Seeds: डाइट में ये 5 बीज शामिल करें और पाएँ 100% हेल्दी लाइफ