मलाइका अरोड़ा का फिटनेस सफर: बॉलीवुड की दुनिया में जहां फिटनेस और खूबसूरती की बहुत अहमियत होती है, वहाँ मलाइका अरोड़ा एक ऐसी शख्सियत हैं जिन्होंने उम्र को सिर्फ एक संख्या बना दिया है। 50 की उम्र में भी मलाइका उतनी ही फिट और ग्लैमरस हैं जितनी वह अपने करियर की शुरुआत में थीं। उनका फिट शरीर, दमकती त्वचा और लचीलापन उनकी मेहनत, अनुशासन और स्वस्थ जीवनशैली का परिणाम है।
इस ब्लॉग में हम जानेंगे कि मलाइका अरोड़ा फिट कैसे रहती हैं, उनका डेली डाइट प्लान क्या है, उनकी वर्कआउट रूटीन कैसी है और वो कौन से राज़ हैं जिनसे वह उम्र के साथ और भी खूबसूरत बनती जा रही हैं।
मलाइका अरोड़ा का फिटनेस सफर:
मलाइका अरोड़ा ने अपने करियर की शुरुआत 90 के दशक में वीडियो जॉकी और मॉडल के रूप में की थी। “छैंया छैंया” और “मुन्नी बदनाम हुई” जैसे सुपरहिट डांस नंबरों से वह चर्चा में आईं। लेकिन 40 की उम्र के बाद उन्होंने खुद को एक वेलनेस और योग आइकन के रूप में स्थापित किया।
आज वह ना सिर्फ योग की ब्रांड एंबेसडर हैं बल्कि अपनी वेलनेस कंपनी Diva Yoga और SARVA Yoga के ज़रिए लाखों लोगों को हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने के लिए प्रेरित कर रही हैं।
मलाइका अरोड़ा का वर्कआउट रूटीन:
मलाइका की फिटनेस का सबसे बड़ा रहस्य है नियमित और विविधतापूर्ण वर्कआउट। आइए जानते हैं उनका हफ्ते भर का फिटनेस शेड्यूल:
1. योगा (सप्ताह में 5–6 दिन)
मलाइका एक प्रमाणित योगी हैं और रोजाना योग करती हैं। उनके योग सत्र में शामिल होते हैं:
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अष्टांग योग
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विन्यासा फ्लो
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सूर्य नमस्कार
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पावर योगा
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एडवांस आसन जैसे शीर्षासन, चक्रासन, हैंडस्टैंड
2. पिलाटेज़
वे समय-समय पर पिलाटेज़ भी करती हैं, खासकर:
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कोर स्ट्रेंथ
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पोस्चर सुधार
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फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए
3. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो जैसे:
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ट्रेडमिल वॉक
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स्क्वाट्स, प्लैंक्स, लंजेस
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रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट
4. डांस और फंक्शनल ट्रेनिंग
मलाइका को डांस बेहद पसंद है और वह ज़ुम्बा या बॉलीवुड डांस रूटीन भी करती हैं।
5. रिकवरी और स्ट्रेचिंग
वर्कआउट के बाद वह स्ट्रेचिंग और श्वास व्यायाम को ज़रूरी मानती हैं। हाइड्रेशन और मसाज से वह रिकवरी सुनिश्चित करती हैं।
मलाइका अरोड़ा की डाइट: वह दिनभर क्या खाती हैं?
मलाइका अरोड़ा की डाइट संतुलित और पौष्टिक होती है। वह प्रोसेस्ड फूड और शुगर से दूर रहती हैं और अधिकतर प्लांट-बेस्ड डाइट लेती हैं।
सुबह (डिटॉक्स टाइम)
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गुनगुना नींबू पानी या जीरा पानी
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वीटग्रास शॉट या एप्पल साइडर विनेगर
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हरी स्मूदी (पालक, केला, एवोकाडो)
नाश्ता
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ग्लूटन-फ्री टोस्ट + एवोकाडो/अलमंड बटर
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उबले अंडे या टोफू
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सीजनल फल
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ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी
मिड-मॉर्निंग स्नैक
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बादाम, अखरोट, चिया सीड्स
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नारियल पानी या ग्रीन टी
दोपहर का खाना
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ब्राउन राइस या क्विनोआ
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दाल/ग्रिल्ड टोफू/पनीर
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स्टीम की हुई सब्जियाँ
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ताजा सलाद (नींबू और ऑलिव ऑयल ड्रेसिंग)
शाम का नाश्ता
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प्रोटीन स्मूदी या जूस
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मखाने, रोस्टेड चने या फ्रूट योगर्ट
रात का खाना
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शाम 7 बजे से पहले खाना
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वेजिटेबल सूप, हल्का स्टर फ्राई, खिचड़ी
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नो कार्ब, नो ऑयली फूड
मलाइका अरोड़ा के फिटनेस के 5 बड़े राज़:
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माइंडफुल ईटिंग – वह हर चीज़ संयम से खाती हैं, ओवरईटिंग से बचती हैं।
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चीट डे – हफ्ते में एक बार वह अपने मनपसंद खाने जैसे बिरयानी या मीठा खा लेती हैं।
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हाइड्रेशन – दिनभर में 3–4 लीटर पानी, नारियल पानी और डिटॉक्स ड्रिंक्स जरूर लेती हैं।
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अच्छी नींद – वह 7–8 घंटे की गहरी नींद को जरूरी मानती हैं।
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मानसिक शांति – रोज़ाना मेडिटेशन और प्राणायाम से खुद को तनावमुक्त रखती हैं।
फिटनेस की शुरुआत करने वालों के लिए मलाइका की सलाह:
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धीरे-धीरे शुरुआत करें, एकदम से भारी एक्सरसाइज़ न करें।
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अपने शरीर को समझें, हर किसी के लिए एक ही रूटीन नहीं होता।
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योग किसी भी उम्र में शुरू किया जा सकता है।
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छोटे लक्ष्य बनाएं और खुद को मोटिवेट रखें।
मलाइका अरोड़ा की फिटनेस जर्नी एक प्रेरणा है – जिसमें अनुशासन, संतुलित आहार और योग का सामंजस्य है। वह इस बात का जीता-जागता उदाहरण हैं कि उम्र सिर्फ एक संख्या है, अगर आप अपने शरीर और मन की सही देखभाल करें।
उनका संदेश सीधा और सरल है:
“अपने शरीर को प्यार करें, अपने मन को शांति दें और हर दिन खुद पर काम करें।”
अगर आप भी हेल्दी और फिट रहना चाहते हैं, तो मलाइका अरोड़ा की दिनचर्या और जीवनशैली से बहुत कुछ सीखा जा सकता है।
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