गर्मियों में बचाव का ज़रिया है सही खानपान – जानिए क्या खाएं, क्या नहीं

गर्मियों में बचाव का ज़रिया है सही खानपान – जानिए क्या खाएं, क्या नहीं: गर्मी का मौसम आते ही न सिर्फ तापमान बढ़ता है, बल्कि हमारे शरीर की ज़रूरतें भी बदल जाती हैं। तेज़ धूप, पसीना और लू लगने का डर – ये सब हमारे शरीर को थका और डिहाइड्रेट कर सकते हैं। ऐसे में बहुत ज़रूरी हो जाता है कि हम ऐसा खाना खाएं जो हमें ठंडक दे, एनर्जी बनाए रखे और पाचन भी आसान हो।

सही खानपान से न केवल गर्मी से राहत मिलती है, बल्कि बीमारियों से भी बचा जा सकता है। आइए जानते हैं कि गर्मियों में क्या खाना चाहिए और किन चीज़ों से दूर रहना चाहिए, ताकि आप रह सकें तरोताज़ा और सेहतमंद।

 

यहां एक आसान तरीके से बताया गया है कि गर्मी में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं – जैसे मम्मी या दादी समझाती हैं 😊

🌿 गर्मी में क्या खाएं? (ठंडी-ठंडी चीज़ें जो राहत दें):

🥤 पेय पदार्थ (Drinks)

• नींबू पानी – शरीर को ठंडक और ताजगी देता है

• छाछ/लस्सी – पेट को ठंडा रखती है

• नारियल पानी – नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर

• बेल शरबत / आम पना – लू से बचाता है

🍉 फल (Fruits)

• तरबूज, खरबूजा – पानी से भरपूर, ठंडक देते हैं

• खीरा, ककड़ी – ठंडक और हाइड्रेशन

• संतरा, मौसमी, अनार – विटामिन C और एनर्जी

🥗 खाना (Meals)

• हल्की खिचड़ी, दाल-चावल – पचाने में आसान

• तोरी, लौकी, परवल जैसी सब्ज़ियाँ – ठंडी तासीर वाली

• दही / रायता / सलाद – ठंडक और पाचन में मददगार

🔥 गर्मी में क्या न खाएं? (जो गर्मी और बढ़ाए):

🌶️ भारी और मसालेदार खाना

• ज्यादा तेल-मसाले वाली सब्ज़ियाँ

• बहुत तीखा खाना

🍟 तली-भुनी चीज़ें

• समोसे, पकौड़ी, चिप्स

• फास्ट फूड – बर्गर, पिज़्ज़ा वगैरह

🧁 बहुत मीठा

• केक, मिठाइयाँ, कोल्ड ड्रिंक्स – ये शरीर को और गरम कर सकते हैं

☕ ज्यादा चाय-कॉफी और शराब

• ये शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) कर सकते हैं

✅ छोटा सा टिप्स बॉक्स:

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